تاریخ: ۱۵ آبان ۱۴۰۲
گردن درد یک عارضه‌ی پزشکی بسیار شایع است که می‌تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد و برخلاف تصور رایج ربطی به بالا رفتن سن ندارد و علل و گزینه‌های درمانی مختلفی برای گردن درد وجود دارد. دلایل اصلی درد گردن و شانه عبارتند از وضعیت نامناسب بدن، وضعیت بد خوابیدن یا آسیب‌های قبلی. درد مزمن ممکن است با کار طولانی پشت میز یا تکان دادن گردن در تمرینات تشدید شود. اکثر دردهای گردن و شانه معمولاً خفیف هستند.
بسیاری از درمان‌های خانگی مناسب برای گردن درد وجود دارد که فقط ممکن است مشکل را حل کند و این مقاله شما را با برخی از محبوب‌ترین درمان‌های خانگی گردن درد آشنا می‌کند؛ اما قبل از اینکه راه حل را بررسی کنیم، ابتدا به علت گردن درد نگاهی بیندازیم.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ی درمان گردن درد و یا برای رزرو نوبت در مرکز جامع توانبشخی امید با شماره تلفنهای ۰۹۱۲۸۴۴۴۹۹۰ و ۰۲۱۲۲۷۸۰۷۰۲ تماس حاصل فرمایید.
علل گردن درد
همانطور که در بالا ذکر شد دلایل مختلفی برای گردن درد وجود دارد. موارد زیر برخی از رایج ترین این دلایل هستند:
- وضعیت بد بدن: ماهیچه‌ها و تاندون‌های گردن زمانی که گردن در موقعیتی نامناسب کشیده شود و زمانی که سر برای مدت طولانی‌تری بیش از حد کج باشد، کشیده می‌شوند. قوز کردن طولانی‌تر روی رایانه، نگاه کردن مداوم به میکروسکوپ، نگه داشتن تلفن بین گوش و شانه بدون پشتیبانی دست و یکی از شایع‌ترین دلایل، نگاه کردن به صفحه تلفن یا دستگاه بی‌سیم برای مدت طولانی نیز از دیگر عوامل گردن درد است.
- حرکات تکراری– برخی از حرکات ناخوشایند هستند و گردن به راحتی می‌تواند از عهده آن برآید، اما حرکات مکرر از نوع مشابه ممکن است منجر به کشیدگی بیش از حد عضلات شود که بیشتر منجر به گردن درد می‌شود.
- بلند کردن وزنه‌های سنگین– احتمال کشش عضلات گردن در هنگام بلند کردن اجسام سنگین زیاد است. وزن سنگین ناگهانی نیز ممکن است باعث آسیب به عضله شود.
- برخورد یا افتادن– تکان ناگهانی گردن به دلیل تصادف، در حین ورزش یا ترمز کردن ناگهانی وسایل نقلیه ممکن است منجر به کشیدگی عضله گردن شود که ممکن است باعث درد در گردن شود.
- انجام فعالیت جدید– انجام فعالیت‌های جدید، عضلات را مستعد فشار کرده و منجر به گردن درد می‌شود. به عنوان مثال دانش آموزانی که عادت ندارند ساعت‌ها جلوی میکروسکوپ بایستند، در ابتدا دچاردرد گردن می‌شوند.
- سایر علل شایع عبارتند از آرتروز گردن، فتق دیسک گردن، طول مدت رانندگی و سرطان.
علائم اصلی مرتبط با گردن درد چیست؟
سطح درد و علائمی که افراد هنگام گردن درد تجربه می‌کنند در هر فردی متفاوت است. با این حال، علائم اصلی مرتبط با گردن درد عبارتند از:
-
- گرفتگی گردن
- سردرد
- درد عضلانی
- بی‌حسی یا ضعف در بازوها
- تب
- حساسیت
- صدای تق تق در گردن
همانطور که می‌بینید دلایل و علائم متعددی در ارتباط با گردن درد وجود دارد. هنگامی که علت گردن درد خود را دانستید، می‌توانید ابتدا آن را از بین ببرید و سپس اقدامات مربوطه را برای بهبودی انجام دهید. در اینجا چند روش آورده شده است.
درمان خانگی گردن درد– راهکارهایی که می‌تواند موثر باشد
برخی از محبوب‌ترین درمان‌های خانگی گردن درد عبارتند از موارد زیر:
استراحت
استراحت یکی از بهترین درمان‌ها برای درد گردن و شانه است. اگر دچار سفتی و گرفتگی خفیف هستید، برای مدتی از فعالیت های شدید بدنی خودداری کنید. ادامه‌ی فعالیت در هنگام درد فقط می‌تواند آسیب را تشدید کند و علائم شما را بدتر کند.
در طول دوره استراحت، باید چند روز از تمرین و ورزش شدید دوری کنید. این کار به گردن و شانه زمان کافی برای بهبودی می‌دهد. هنگامی که این فعالیت‌ها را از سر می‌گیرید، محتاط باشید و به خاطر داشته باشید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
وضعیت خواب و بالش
علاوه بر استراحت، داشتن یک خواب راحت شبانه برای روند بهبودی مهم و لازم است. درد شما ممکن است ناشی از وضعیت بد خوابیدن باشد که فشار بی‌موردی را بر ناحیه گردن و شانه وارد می‌کند. خوابیدن روی شکم بدترین حالت است. در عوض، خوابیدن به پشت، فشار کمتری به گردن و شانه‌ها وارد می‌کند.
اگر به پهلو می‌خوابید، می‌توانید از یک بالش مخصوص گردن برای تنظیم سر، گردن و ستون فقرات خود استفاده کنید. این نوع بالش به کاهش میزان دردی که در حال حاضر احساس می‌کنید کمک می‌کند. به علاوه، در دراز مدت اثرات درمانی برای درد مزمن گردن و شانه خواهد داشت.
استفاده از گرما و سرما
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش گردن درد خفیف در خانه، قرار دادن یخ و گرما روی ناحیه آسیب‌دیده است. در حالی که یخ باعث کاهش تورم می‌شود، گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند. در اینجا یک تکنیک آسان برای استفاده در خانه وجود دارد که باعث کمی تسکین می‌شود: ابتدا ۲ تا ۳ روز اول روی گردن از یخ استفاده کنید. پس از آن، حرارت را اعمال کنید. می‌توانید از یک کمپرس گرم، پد حرارتی یا دوش آب گرم استفاده کنید.
داروی بدون نسخه
تحقیقات نشان می‌دهد استامینوفن (تیلنول و ژنریک)، ایبوپروفن (ادویل و عمومی) و ناپروکسن (Aleve و عمومی) بهتر از شل‌کننده‌های عضلانی تجویزی عمل می‌کنند.
تمرینات گردن را انجام دهید
این یک شکل ساده و در عین حال موثر از درمان فیزیوتراپی گردن درد در خانه است. ورزش نه تنها به تقویت عضلات گردن، بلکه به کاهش سطح استرس نیز کمک می‌کند. قبل از انجام هر گونه تمرین گردن مطمئن شوید که گردن شما خیلی سفت نیست. قبل از شروع، می‌توانید عضلات گردن خود را با اعمال گرمای مرطوب شل کنید.
- زمانی که گردنتان به اندازه کافی شل شد، با چرخش آهسته آن در یک حرکت دایره‌ای، هم در جهت عقربه‌های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه‌های ساعت، شروع کنید. این کار به کشیدگی عضلات کمک می‌کند. سپس به آرامی گردن را ۵ یا ۶ بار تا سه مرتبه در روز به جلو و عقب و پهلو به پهلو حرکت دهید.
- همچنین می توانید گوش خود را به آرامی از یک شانه به شانه دیگر حرکت دهید. این تمرین را با چرخاندن سر از این طرف به سمت دیگر انجام دهید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم معمولاً در کابینت‌های بسیاری از افراد یافت می‌شود. این نوع نمک حاوی سولفات منیزیم است که به کاهش تنش عضلانی، استرس و افزایش گردش خون کمک می‌کند. برای بهره‌برداری از فواید نمک اپسوم، کافی است ۱۲ قاشق غذاخوری از آن را به یک وان پر از آب گرم اضافه کنید و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار بگیرید. می‌توانید این فرآیند را تا دو بار در روز تکرار کنید و به سرعت تسکین درد گردن خود را تجربه کنید.
ماساژ گردن
یک ماساژ خوب گردن با استفاده از مقداری روغن نارگیل یا روغن زیتون یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش جریان خون در ناحیه و در نتیجه کاهش سفتی و درد گردن است. این کار باید هر روز به مدت ۱۵ و ۲۰ دقیقه و ترجیحاً توسط ماساژور انجام شود. اگر نه می‌توانید گردنتان را خودتان به آرامی ماساژ دهید. این یکی از درمان‌های خانگی طبیعی و دائمی برای گردن درد است.
وضعیت مناسب بدن
بهبود وضعیت نشستن به تسکین درد گردن و شانه کمک می‌کند. وضعیت نامناسب بدن باعث ایجاد فشار اضافی در گردن شما می‌شود که می‌تواند به مرور زمان منجر به درد مزمن شود. چه زمانی که نشسته‌اید، چه راه می‌روید یا ایستاده‌اید، سعی کنید تا جایی که ممکن است وضعیت بدن خود را اصلاح کنید. وقتی سر، گردن و ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرند، از درد گردن پیشگیری کرده و آن را کاهش خواهید داد.
فضاهای کاری ارگونومیک
یکی از دلایل رایج برای گردن درد مربوط به فضای کاری ناراحت کننده و نامناسب است. اگر هر روز به مدت هشت ساعت پشت میز کامپیوتری که وضعیت مناسبی ندارد بنشینید، منجر به درد گردن و شانه‌ها می‌شود. برای تسکین علائم و جلوگیری از تداوم درد در دراز مدت، یک فضای کاری ارگونومیک ایجاد کنید.
برای فضاهای کاری ارگونومیک، با اطمینان از قرار گرفتن صندلی خود در موقعیت راحت شروع کنید. در حالت ایده‌آل، پاهای شما باید روی زمین قرار بگیرند. همچنین، کامپیوتر خود را در سطح چشم‌تان تنظیم کنید، به طوری که مجبور نشوید گردن خود را در موقعیت نامناسب قرار دهید.
آب درمانی
برای بهره‌برداری از فواید آب درمانی، شما نیازی به مراجعه به مرکزهای گران قیمت ندارید. می‌توانید این روش را به صورت خودرو در حمام خانگی خود انجام دهید و این یک راه عالی برای کاهش درد گردن است. تنها کاری که باید انجام دهید، قرار دادن آب گرم بر روی گردن شما به مدت ۳ تا ۴ دقیقه است. سپس آب را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه سرد کنید و در صورت امکان این فرآیند را تکرار کنید. آب گرم به رقابت کمک می‌کند و عضلات را آرام می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد، در حالی که آب سرد به کاهش التهاب‌ها کمک می‌کند.
