تاریخ: ۹ اسفند ۱۴۰۲
کلینیک امید در مواجه با بیماری‌‌ها از جمله دیسک کمر، رویکرد پلکانی دارد و استفاده از درمانهای ساده‌تر را در اولویت خود قرار می‌دهد. متخصصین طب فیزیکی این کلینیک ابتدا درمانهای ساده و کم تهاجمی مانند ورزش، بریس و فیزیوتراپی را به بیماران پیشنهاد می‌دهند. در صورتی که بیمار به درمانهای ساده پاسخ نداد، استفاده از درمانهای تهاجمی‌تر و پرهزینه‌تر مانند انواع تزریق‌ها و جراحی بسته توصیه می‌شود. در نهایت اگر شرایط بیمار به گونه‌ای است که هیچ کدام از این درمان‌ها برای او مفید واقع نشد، متخصص طب فیزیکی بیمار را به جراح متبحر ارجاع می‌دهد. اما بیماران در اکثر موارد با استفاده از خدماتی که در این کلیینک ارائه می‌شود، از درمان جراحی بی‌نیاز می‌شوند. از جمله از جراحی‌های بسته‌ای که در کلینیک امید انجام می‌شود عبارتند از:
- لیزر نوکلوئوتومی
- آندوسکوپی به روش هیدروسیژن
- تزریق های ترنسفورمینال
- تزریق در فاست
- رادیوفرکوئنسی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و همچنین رزرو وقت ملاقات لطفا با کلینیک تماس حاصل فرمایید. همچنین جهت مراجعه به متخصصین ما در کلینیک فوق تخصصی درد و ستون فقرات در روزهای سه‌شنبه از ساعت ۹ الی ۱۵ می‌توانید با شماره ۰۹۱۲۸۴۴۴۹۹۰ تماس بگیرید.
چهار مرحله بیرون زدگی دیسک کمر عبارت‌اند از:
- تورم دیسک: در این مرحله در اثر حرکات نامناسب، فضای بین دو مهره شما شروع به تجزیه و تخریب خود می‌کند، در این شرایط دیسک کمی متورم می‌شود.
- افتادگی دیسک: پس از تورم دیسک، لایه‌های بیشتری از آن تخریب می‌شوند و این باعث می‌شود دیسک بیشتر متورم شود. لایه مرکزی دیسک دیرتر از لایه‌های دیگر قوام خود را از دست می‌دهد، بنابراین دیسک کمی افتادگی پیدا می‌کند.
- بیرون زدگی دیسک: هنگامی که تمام لایه‌های دیسک تخریب شدند، دیسک متورم شده و فشار قابل توجهی بر روی عصب این ناحیه وارد می‌کند به این وضعیت، اکستروژن دیسک می‌گویند.
- جداسازی دیسک: تورم و تخریب کامل دیسک باعث می‌شود فاصله دو مهره زیاد گشته و بر عصب یا نخاع فشار وارد شود.
در اینجا نکاتی برای کاهش احتمال ورود آسیب به دیسک از طریق تغییر فعالیت‌های روزانه ذکر شده است:
- انجام صحیح فعالیت‌های روزانه: اطمینان حاصل کنید که در هنگام انجام فعالیت‌های روزانه، حرکات صحیح را انجام می‌دهید. این کار باعث جلوگیری از وارد شدن فشار نامناسب بر روی دیسک‌ها می‌شود.
- تمرینات مخصوص دیسک: انجام تمرینات خاصی که برای بهبود وضعیت دیسک‌ها طراحی شده‌اند، می‌تواند به حفظ سلامت دیسک‌ها کمک کند.
- تمرینات تثبیت کننده: اجرای تمریناتی که به تثبیت و بهبود حرکت ستون فقرات کمک می‌کنند، می‌تواند به اصلاح بیرون‌آمدگی دیسک و پیشگیری از مشکلات آینده کمک کند.
تمرینات مناسب برای اصلاح بیرون زدگی دیسک کمر
در کلینیک امید پس از انجام معاینات دقیق ورزش‌های مناسب برای هر فرد متناسب با شرایط او توسط متخصص تجویز می‌شود، زیرا ورزش نیز مانند دارو برای هر بیمار عملکرد متفاوتی دارد.
در ادامه تعدادی از تمرینات و حرکات اصلاحی دیسک کمر آورد شده است:
- بر روی شکم در تخت خود بخوابید و آرنج‌ها را به سمت خود جمع نمایید.
با قرار گرفتن در این حالت، قسمت پایین کمر شما به شدت منحنی می‌شود و قوس لوردوز افزایش می‌یابد. این افزایش در قوس لوردوز باعث می‌شود دیسک به جلو حرکت کرده و در موقعیت صحیح خود قرار گیرد.
- موقعیت “مجسمه ابوالهول” در یوگا و یا موقعیت پایه مکنزی
- بعد از آن خود را بر روی آرنج‌ها نگه دارید. اگر این موقعیت برای شما سخت و یا دردناک بود به حالت دراز کش قبلی باز گردید.
- وضعیت خود را در این تمرینات را در هر نوبت ۱ الی ۲ ثانیه نگه دارید. ۶ الی ۸ بار در هر ست این تمرینات را انجام دهید. این ورزش دیسک کمر را می‌توان هر دو ساعت یک بار در طول روز تکرار نمود. وضعیت خودتان را ارزیابی کنید: اگر درد شما کاهش یافت و یا درد از پا یا ران به لگن و یا باسن نقل مکان کرد، این نشانه پیشرفت و بهبودی شما می‌باشد. حتی اگر درد در پشت افزایش یافت، اما درد پایتان کاهش یافت، به‌منزله نشانه‌ای است که باید تمرین را ادامه دهید. همچنین اگر هیچ تفاوتی در شما ایجاد نشد، باز نشانه آن است که تمرین را باید ادامه دهید.
- وضعیت کبرای یوگا یا حالت شنای مکنزی
- رو به پایین دراز بکشید دستان خود را در زیر شانه‌ها قرار دهید.
- با فشار بر روی دستان خود را بالا بکشید تا آنجایی که کمرتان شما را متوقف کند یا آرنج‌هایتان صاف گردد.
- هنوز لگن باید بر روی زمین قرار داشته باشد و عضلات پشت کمر در حال استراحت باشند.
- ۱ الی ۲ ثانیه حالت خود را حفظ نمایید.۶ الی ۸ بار در هر ست این تمرینات را انجام دهید. این ورزش‌ها را می‌توان هر دو ساعت یک بار، در طول روز تکرار نمود. اگر درد ران یا پای شما بدتر شد، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.
- کشش ایستاده
- مستقیم بایستید و دستان خود را پشت باسنتان قرار دهید. انگشتان دست رو به پایین باشند.
- با دستان خود بر روی لگن فشار وارد کنید به نحوی که یک قوسی در کمر ایجاد شود.
- عضلات کمر باید در حالت استراحت قرار داشته باشند.
- این وضعیت را ۶ الی ۸ ثانیه حفظ نمایید. در هر ست ۱ الی ۲ بار این تمرین را تکرار نمایید. این تمرین را می‌توان هر دو ساعت یک بار در طول روز تکرار نمود.
تمرین‌های تثبیت کننده
با استفاده از این تمرینات شما می‌توانید با پایدار کردن ستون فقرات، از بیرون زدگی دیسک جلوگیری به عمل آورید.
- وضعیت گربه – گاو یا گربه-شتر
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در زیر لگن و دستان در زیر شانه باشند.
- نفس خود را به داخل ریه‌ها فرستاده و اجازه دهید شکمتان به سمت پایین یعنی کف اتاق نزدیک شود. در این حالت سقف را نگاه کنید. به مدت ۲ ثانیه این وضعیت را نگه دارید.
- نفس خود را خارج کرده و کمر را به سمت بالا خم نمایید به نحوی که یک قوس در آن ایجاد گردد، تا آنجایی خم نمایید که آستانه درد شما باشد. نباید در طی این تمرین در شما احساس درد ایجاد شود.
- همان زمان گردن خود را به جلو خم کرده و به سمت ناف خود نگاه کنید.
- وضعیت کرول آپ
تمرین کرول آپ به تقویت عضلات راست شکمی کمک می‌کند.
- برای شروع، یک پای خود را خم کرده و پای دیگر را صاف نگه دارید.
- برای حمایت از کمر خود، ساعد دستتان را زیر قوس کمر قرار دهید.
- با دست دیگر از سر خود حمایت نمایید.
- سر و گردن خود را به‌اندازه یک اجر بالا بیاورید.
- این تمرین را در ۳ ست و هر ست بار تکرار نمایید. به مرور زمان می‌توانید تکرارها را به ۱۰ بار تکرار برسانید. اگر برایتان آسان است به‌اندازه ۲ بار دم و بازدم این حالت خود را حفظ نمایید.
- حرکت اسکات
- در مقابل یک صندلی بایستید. فرض کنید می‌خواهید بر روی آن بنشینید.
- سپس به‌آرامی خم شده و سعی کنید کمی جلوتر از زانوهای خود قرار بگیرید.
- مطمئن شوید که باسن شما به سمت عقب رفته و این وضعیت را حفظ کنید تا زمانی که باسن شما صندلی را لمس کند.
- این تمرین را در ۳ ست و هر ست ۱۰ بار تکرار نمایید.
- هنگامی که قوی‌تر شدید، صندلی را کنار گذاشته و زانوهای خود را تا ۹۰ درجه خم نمایید.
- وضعیت پرنده – سگ
- در موقعیت چهار دست و پا قرار بگیرید، دستان و پاهایتان به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- عضلات هسته‌ای خود را با منقبض کردن عضلات شکم و کمر سفت نمایید. این حالت بریس نامیده می‌شود.
- ابتدا دست خود را به سمت جلو بلند نمایید. اگر این حرکت آسان بود، به حالت قبل برگشته و پای خود را به تنهای بلند نمایید. در صورتی که این حرکت نیز برای شما آسان بود، سپس سعی نمایید هم زمان یک پا و یک دست مخالف را از روی زمین بلند نمایید. برای مثال دست راست و پای چپ.
- آیا می‌خواهید باز تمرین را سخت‌تر کنید؟
سعی کنید هم‌زمان پا و دست موافق را بلند نمایید.
این حرکت را به صورت ۳ ست و هر ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید. اگر در حین انجام این تمرین با لرزش شدید یا از دست دادن تعادل مواجه شدید، ممکن است نیاز باشد به یک ورزش مناسب دیگر تغییر دهید. بلند کردن یک دست یا یک پا به تنهایی به نسبت آسان است، اما بلند کردن دست و پاهای مخالف به شما تعادل بیشتری می‌دهد. حتماً اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام این تمرین در وضعیت تعادل قرار دارید.
